Рыба! 7 Гениальных Рецептов из Рыбы ! Сочно, Вкусно и Полезно!

1 Просмотры
Издатель
Без жарки ! Сегодня приготовим 7 гениальных рецептов из рыбы! Сочно, вкусно и конечно же полезно ! Не знаете что приготовить из рыбы ? посмотрите это видео !

✅Приобрести готовое меню для похудения можно здесь -
✅ Мой второй канал ПОЛЕЗНАЯ КУХНЯ
✅ Инстаграм - alisazh_blog ()
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@

???? Проверенные рецепты правильного питания

????РЕЦЕПТЫ :
1. Суфле рыбное со шпинатом

Филе белой рыбы - 400 гр
Сметана 150 гр
Яйцо 2 шт
Масло 1 ч.л. для смазывания формы
Шпинат ( у меня заморозка ) - 80 гр
Соль, перец - по вкусу
Выход 644 гр
На 100 гр кКал


2. Скумбрия в банке

Скумбрия 2 шт
Морковь 1/2 шт
Лук 1 шт

Вода 200 мл
Томатный соус 50 мл
Уксус 9% - 1 ч.л.
Лавровый лист 3 шт
Специи для рыбы 1 ч.л.
Ставить в ХОЛОДНУЮ духовку

Выход 300 гр
На 100 гр кКал


3. Лодочки с рыбой и овощами
На 2 порции

Филе минтая 200 гр
Кабачок - 250 гр
Томат - 1 шт
Перец сладкий - 1 шт
Зелень по желанию

На 100 гр кКал


4. Киш с горбушей

Для теста :
Яйцо 2 шт
Творожный сыр 1 ст.л.
Мука льняная 50 гр

Начинка :
Горбуша консервированная - 200 гр
Сметана 20 % - 3 ст.л.
Яйцо - 2 шт
Брокколи 4-5 соцветий
Помидорки черри 3-4 шт

Выход 619 гр
На 100 гр кКал


5. Оладьи из тунца
Тунец консервированный - 100 гр
Мука ц.з. - 15 гр
Яйцо - 1 шт
253 ккал 32/7/15

6. Рыбно-сырные вафли

Яйцо - 2 шт
Лук зеленый
Мука миндальная - 2 ст.л.
Сыр 45% - 70 гр
Соль - щепотка
Тунец - 150 гр

ккал


7. Скумбрия фаршированная в рукаве

Скумбрия – 2 шт
Рис (лучше бурый ) – 50 гр
Морковь – 1 шт
Шампиньоны – 2 шт
Лимонный сок – 1 ст.л.
Лук – 1 шт
Масло растительное (для обжарки овощей )
Соль, перец – по вкусу

На 100 гр кКал



#худетьвкусно #рыбарецепт #ппеда #здоровоепитание

Без Жарки! 7 Гениальных Рецептов Рыбы! Сочно, Вкусно и Полезно!
Категория
Кулинарные рецепты
Комментариев нет.